【シューイチ】腹筋トレーニング方法!1日4分でバキバキ:中丸雄一まじっすか(5月22日)

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2022年5月22日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか!

そこでKAT-TUNの中丸雄一さんが、ある部分を集中的に肉体改造して人生が激変した人を調査しました!

今回調査したのは、「腹筋を鍛えて人生が激変した」という、和田龍馬さん。

この記事では、和田龍馬さんの1日4分でバキバキ!腹筋トレーニングのやり方をまとめています。

目次

腹筋で人生激変!和田龍馬さん

腹筋」を鍛えて人生が変わったまじっすかな人、和田龍馬さん

きっかけは、4年前に肩を骨折して手術し入院したことだそうです。


肩を怪我して重りを持てない…でも、腹筋ならできる!!

ということで、腹筋トレーニングを始め、たった3カ月で腹筋が劇的に変化したんだとか。


その後、ぽっこりお腹に悩む人たちを救いたいと、オンラインで腹筋専門ジムを開講。

これまでに200人以上の腹筋をバキバキに変化させたそうです。

そんな、腹筋のスペシャリストである和田龍馬さんが、1日4分で腹筋をバキバキにするトレーニング方法を教えてくれました!

腹筋トレーニング

腹筋のスペシャリストである和田龍馬さん。

和田さんが教えてくれたのは、1日たった4分で腹筋をバキバキにするトレーニング方法

バキバキ腹筋を手に入れるには、腹直筋や、腹斜筋を鍛える必要があります。

これらの筋肉を鍛える4種類のトレーニングを20秒、間に10秒の休憩を挟みながら2セットで、合計4分。

その具体的なトレーニング方法を見ていきましょう!!

1日4分腹筋トレーニングの方法

腹直筋の上部を鍛えるトレーニング
1. あおむけの状態から両足を90度上げて膝を伸ばす

2. 指先でつま先を触るように上体を起こす

腹直筋の下部を鍛えるトレーニング
1. 座った状態で手をお尻の横に置き、脚を少し上げる
2. 膝を引き付ける・つま先から脚全体を持ち上げるを繰り返す

●腹斜筋を鍛えるトレーニング

  1. 仰向けから自転車をこぐような動き
  2. 右ひじと左ひざ・左ひじと右ひざをつけるを繰り返す

●腹直筋を鍛えるトレーニング

1. 仰向けからつま先を触るように両腕両足でV字を作る

2. つける・離すを繰り返す

20秒やって10秒休憩し、次のトレーニングに移ります。これを2セット行います⇒合計4分

▼中丸さんが挑戦したトレーニング方法はこちら

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