【ゲンキの時間】1日だけダイエットとは?無理なくやせる簡単肥満解消術(5月15日)

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2022年5月15日に放送の「健康カプセル!ゲンキの時間」~ドクター直伝!肥満解消ダイエット~で、「無理なくやせる方法」が紹介されました。

肥満治療の専門医である木村穣先生が、自らもその方法を実践し、8か月で17kgの減量に成功されたダイエット法。

それが、『1日だけダイエット』です。


この記事では、「健康カプセル!ゲンキの時間」で紹介された、無理なく痩せる方法『1日だけダイエット』についてまとめています。

目次

無理なくやせる『1日だけダイエット』とは?

1日だけダイエットとは、関西医科大学健康科学センター肥満外来の木村穣先生が考案したダイエット方法です。

ヤセる行動を、1日にひとつだけチャレンジ!


そして、その日できそうなヤセ行動を、毎日続けていくダイエット法です。

キツイ運動や、厳しい食事制限は一切なし!

ダイエットに失敗した人や、リバウンドに困っている人にピッタリのダイエット方法ですね。

木村先生によると、ダイエットをする時、目標体重を決めるのは、失敗の始まりとのこと。

ストレスで挫折する可能性が高くなり、リバウンドに繋がってしまうそうです。

『1日だけダイエット』は、やる気重視なので、きつかったら途中でやめてもOK!

自分に合ったダイエットを選ぶことが大切です。

自分ができるヤセ行動を、まず1日だけ、そして毎日続けていくことがポイントです

1日だけダイエット方法

無理なく続けられる、木村先生考案の『1日だけダイエット』。

具体的にどのように行っていくのか、見ていきましょう!

ステップ1:自分ができるヤセ行動を選ぶ

まずは、その日のヤセ行動を1つ選びます。

ヤセ行動は一人ひとり違うので、やりたい事、できそうな事を選ぶのが大切です。

自分で考えたオリジナルでもOKです。

ヤセ行動

(食事編)

  • 食事はテレビやスマホを見ずに味に集中して食べる  
  • 固いものから食べる
  • 食事は20回以上噛む 
  • 腹八分目でやめる 
  • ラーメンの汁は飲まない
  • お菓子の代わりにヨーグルトを食べる
  • コーヒーを無糖にする
  • 食べ足りない時はとりあえず3分我慢してみる
  • お菓子売り場や試食コーナーの前を通らない

(日常生活編)

  • 周囲にダイエットを宣言する
  • 朝ラジオ体操をする
  • 好きな音楽で1曲エアギターをする
  • 1階分階段を使う
  • 駅やバスを目的地の1つ前で降りて歩く
  • ちょっと重いものを持って歩く
  • テレビを見ながらその場足踏みを3分行う
  • テレビや読書は椅子に座り背筋を伸ばして見る

なかやまきんに君の「世界一?楽なスクワット」もやせ行動の1つとして紹介されていました。

ステップ2:選んだヤセ行動を実行する

自分で選んだヤセ行動を実行していきます。


ヤセ行動は、1日1つでもOK!

選んだ行動がキツかった場合は、途中でやめても大丈夫です。

ステップ3:ヤセ行動の評価をする

1日の終わりにヤセ行動の評価をします。


体重測定をしたり、実際にやってみて気がついた事を記録したりしす。

そして、次の日のヤセ行動を決めます。

1日だけダイエットに挑戦!

番組では、我が家の杉山さんと、主婦の澁江さんが『1日だけダイエット』に挑戦していました。

我が家 杉山さん

2週間で、94.2→91.8kg(2.4kg)

主婦の澁江さん
2週間で、66.5→64.9kg(1.6kg)

お二人とも減量に成功されていました!

まとめ

2022年5月15日に放送の「健康カプセル!ゲンキの時間」で紹介された「1日だけダイエット」を紹介させていただきました。

キツイ運動や、厳しい食事制限なしのダイエット法。

気になる方は、チャレンジしてみてください。

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