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それって実際どうなの課オートミールの結果は？太りにくいのかを調査！

テレビ番組
2023年3月30日

2023年3月29日放送の「それって！？実際どうなの課」

「オートミールは白米より太りにくい？」

を、双子の女優MIOさん・YAEさんが検証してくれました！

「オートミール＝白米より太りにくい」

と思われがちですが、実際の結果はどうだったのでしょうか？

双子のMIOさん・YAEさんが、3日間検証した結果をまとめたのでご紹介します。

目次

それって！？実際どうなの課オートミールは太りにくい？

2023年3月29日放送の「それって！？実際どうなの課」

「オートミールは白米より太りにくい？」

ということで、その効果を検証することに！

今回検証してくれたのは、双子で女優の、MIOさん・YAEさん。

今回は姉・MIOさんが白米を、

妹・YAEさんがオートミールを、

3日間食べ続けることとなりました。

恒例の検証前の体重測定では、

MIOさん：39.4kg

YAEさん：39.3kg

※二人とも身長は152cm

お２人とも、とてもスリムな体形。

この体重が、3日間でどう変化するのでしょうか？？

今回の検証のルールは、

  • 検証は3日間
  • 食事はMIOが白米、YAEがオートミールを食べる
  • 1日に食べるオートミールは180g
  • 摂取カロリーは1日2100kcal目安

今回の検証では、オートミールを米化したものを食べます。

◆オートミール米化の方法

  1. 耐熱容器にオートミール60gを入れる
  2. 水100mlを注いで全体を浸す
  3. 5分放置する
  4. ラップをせずに500Wレンチン1分半
  5. 加熱後かき混ぜ1～2分蒸らしたら完成

※オートミールは、粒が大きいロールドオーツがオススメ！

では検証スタートです！！

オートミールは太りにくい？検証1日目の結果

MIOさん・YAEさんの検証1日目。

検証前の体重

MIOさん：39.4kg

YAEさん：39.3kg

※二人とも身長は152cm

1日目のメニューは

  • 朝：おにぎり２個
  • 昼：オムライス
  • 夕：お好み焼き

オートミールは、食べやすくするため「米化」していただくことに。

YAEさんは「プチプチしててモッチリしてます」と大満足！

オートミールは、食物繊維豊富。

朝に食べることで、その後の食事の血糖値の上昇を緩やかにする”セカンドミール効果”が期待できます。

そして、昼食はオムライス。

ケチャップで味付けされているので、見た目はケチャップライス！

YAEさんは、「白米食べた時と同じぐらいの違和感のなさ。」と感動。

早々に食べ終わったMIOさんに比べ、オートミールのYAEさんは満腹感がある様子。

夕食前に2人にお腹の空き具合を聞いてみると、

  • 白米のMIOさん⇒お腹空いてます
  • オートミールのYAEさん⇒あんまり空いてないです…

そして夕飯の時間になり、運ばれてきたのは「お好み焼き」

小麦粉の代わりにオートミールを使うことで、糖質20％カット！！

これにはYAEさんも「普通のお好み焼き」と驚き！

2人が今日食べたメニューは、合計2100kcal。

さて、明日の体重はどうなるんでしょうか？

オートミールは太りにくい？検証2日目の結果

検証2日目、まずは体重測定。

白米のMIO

体重：40.3kg (前日比＋0.9kg)

オートミールのYAE

体重：39.5kg (前日比＋0.2kg)

MIOさんは、前日比より＋0.9kgの40.3kg 。

オートミールを食べたYAEさんは、前日より＋0.2kgの39.5kg 。

初日にして大きく差がつく結果となりました。

2日目の食事は、

  • フルーツパンケーキ
  • チーズドリア
  • カツカレー

2日目は、フルーツパンケーキからスタート。

お好み焼き同様、小麦粉をオートミールに置き換えたメニューの登場です。

そして、お昼にはチーズドリア。

夜は、カツカレーということで、

この日も、2100kcal食べた2人。

果たして体重はどう変化したのでしょうか？

オートミールは太りにくい？検証3日目の結果

検証3日目、まずは体重測定。

白米のMIO

体重：40.3kg (前日比±0kg）

オートミールのYAE

体重：39.4kg (前日比－0.1kg)

3日目の体重は、

白米のMIOさんは、40.3kg で前日と同様の体重。

オートミールのYAEさんは、39.4kgで－0.1kgでした。

しっかり食べても、体重の変化は見られません。

そして、検証3日目のメニューは、

  • 炒飯
  • チーズリゾット
  • パエリア

オートミールを米化したメニューが続きます。

そして、3食しっかり食べて検証は終了。

果たして、最後の体重測定の結果はどうなったのでしょうか？

オートミールは白米より太りにくい？最終結果発表！

最終的な体重測定結果は、

MIO体重：39.8kg

YAE体重：38.8kg

◆MIOの体重

白米を食べ続け

39.4kg⇒40.3kg⇒40.3kg⇒39.8kg

初日から＋0.4kg

◆YAE体重

オートミールを食べ続け

39.3kg⇒39.5kg⇒39.4kg⇒38.8kg

初日から－0.5kg

２人の体重差は、0.9kgという結果に！！

ほぼ同じ体重からスタートした2人ですが、

約1kgの差がついてしまうという結果に！！

この結果について、管理栄養士の猪坂みなみ先生から、

  • オートミールは、食物繊維は白米の約19倍
  • そのおかげで便通が良くなった
  • オートミールのカリウムは白米の3倍
  • その効果でむくみが解消された

とコメントがありました。

まとめ

2023年3月29日放送の「それって？実際どうなの課」で放送された「オートミール」の検証をまとめました。

オートミールを白米に置き換えた結果、

検証前よりも0.5kg減という結果に。

一方、白米を食べ続けたMIOさんは、0.4kg増。

同じ身長、ほぼ同じ体重の２人でしたが、0.9kgの差がついたという結果なりました！

▼オートミールレシピはこちらも参考に！

【バゲット】オートミールレシピまとめ（ご飯 お好み焼き ハンバーグ）2022年８月8日

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